Selain menjaga pola hidup sehat, asupan vitamin C yang cukup juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Vitamin C bisa didapatkan dari makanan, seperti sayuran dan buah. Selain itu, vitamin C juga dapat diperoleh dari suplemen.
Vitamin C alias asam Askorbat ini adalah jenis nutrisi yang larut dalam air dan tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Tubuh memerlukan vitamin C agar berfungsi dengan baik. Vitamin C juga berperan untuk menjaga kekebalan tubuh.
Apa Saja Manfaat Vitamin C bagi Tubuh?
Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin C untuk kesehatan tubuh :
1 .Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin C dapat membantu mendorong produksi sel darah putih yang berfungsi untuk melawan infeksi dalam tubuh.
Selain itu, keluhan seperti batuk dan pilek juga bisa dicegah dengan mencukupi kebutuhan vitamin C harian, terutama setelah melakukan aktivitas berat dan saat kelelahan.
2. Menangkal radikal bebas
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan karena radikal bebas. Hal ini akan membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
Manfaat satu ini akan lebih optimal jika kamu selalu mengonsumsi menu makan sehat setiap hari. Karena makanan sehat bukan hanya menjadi sumber vitamin C, namun juga nutrisi jenis lainnya.
3. Mendukung produksi kolagen Dalam tubuh
Memenuhi asupan vitamin C juga dikaitkan dengan produksi kolagen di dalam tubuh. Kolagen adalah jenis protein yang dibutuhkan untuk mencegah keriput dan pengeroposan tulang, menjaga kelembapan kulit, mengurangi risiko terserang penyakit jantung, serta menambah massa otot.
4. Meningkatkan penyerapan zat besi
Zat besi berperan penting dalam pembuatan sel darah merah dan mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Mengonsumsinya secara cukup bisa mengurangi risiko terserang anemia, sebab vitamin jenis ini dapat mendorong penyerapan zat besi.
5. Menjaga kesehatan tubuh
Vitamin C juga berperan penting untuk menjaga kesehatan kulit, otot, tulang, dan gigi. Manfaat lainnya yang bisa diperoleh dari mengonsumsi vitamin C yaitu menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah sehingga mencegah penyakit jantung dan stroke.
Tips Sehat Mengonsumsi Vitamin C yang Tepat
Sumber foto: Google
Asupan vitamin C bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi buah dan sayur. Sumber vitamin C alami di antaranya yaitu jeruk, stroberi, kiwi, nanas, tomat, paprika, kol, brokoli, dan bayam.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin C sesuai dengan anjuran dokter, atau aturan pakai yang tertulis pada kemasan produk. Tips sehat untuk mencegah gangguan pada lambung, disarankan untuk mengonsumsi vitamin C setelah makan.
Untuk perempuan dewasa, dosis harian vitamin C yang disarankan adalah 75 miligram, sedangkan laki-laki 90 miligram. Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau menyusui, sebaiknya konsultasikan lebih dahulu dengan dokter terkait dosis vitamin C yang sesuai.
Selain vitamin C, kamu juga direkomendasikan untuk menjalani pola hidup sehat dengan tidur cukup, mengelola stress, dan rutin berolahraga. Selain itu, pastikan untuk memperbanyak mengonsumsi menu makan sehat agar kesehatan tubuh selalu terjaga.
Ingin menjalani pola hidup sehat tapi bingung memulainya dari mana? Kamu bisa mulai dengan memperbanyak makan makanan sehat. Nah, bahan-bahan makanan sehat tersebut bisa kamu beli di sini. Jadi, kamu tidak perlu repot keliling supermarket, karena di Healthy Choice sudah tersedia aneka bahan makanan sehat.